Almennt séð getur mannslíkaminn seytt nógu miklu melatóníni til að sofna venjulega á nóttunni. Hins vegar minnkar seyting melatóníns með aldrinum. Aðrir þættir, eins og að líffræðileg klukka þotunnar er trufluð, vakir lengi fram eftir degi, eða verður fyrir óhóflegum ljósgjöfum á nóttunni (melatónínseyting er ljósnæm), geta einnig leitt til ófullnægjandi eða truflaðrar melatónínseytingar.
Hvenær er besti tíminn til að taka melatónín?
Melatónín er almennt borðað áður en þú ferð að sofa og þegar þú heldur dimmu umhverfi þegar þú sofnar, vegna þess að melatónín er taugaboðefni í heilanum, sem er heilakirtill. Pineal kirtillinn er aðallega notaður til að stilla líffræðilegu klukkuna, það er að vinna daglega vinnu á daginn og til að sofa á nóttunni. Melatónín er hormón sem viðheldur líffræðilegri klukku. Magn melatóníns sem skilst út í dimmu umhverfi er meira en 10 sinnum meira en dagsins.
Að taka melatónín hefur engin áhrif ef þú heldur umhverfi þínu ekki myrkri, svo vertu viss um að taka melatónín fyrir svefn. Á sama tíma er nauðsynlegt að tryggja myrkur umhverfisins, láta melatónín virka, framkalla svefn og nota síðan eigin seytingu á heilakönglum til að stuðla að svefni.
Hversu mikið melatónín geta fullorðnir tekið?
Melatónín má taka allt að 10 mg í samræmi við ástand og líkamsþyngdarþörf. Að taka 1 gramm á dag hefur í rauninni engar augljósar aukaverkanir og venjulegur skammtur fyrir svefnhjálp er 5-10 mg.
Venjulega eru einkennin ekki alvarleg, ef þyngdin er undir 70 kg má taka tvo 3 mg eða einn 5 mg. Ef svefngæði eru mikil eða líkamsþyngd fer yfir 70 kg skaltu venjulega taka 2-3 3 mg töflur, 2 töflur með 5 mg eða 1 10 mg töflu einni klukkustund áður en þú ferð að sofa. Þetta lyf getur hjálpað til við að sofa og bæta friðhelgi.
Ef svefnröskunin er alvarleg er hægt að auka skammtinn á viðeigandi hátt og einnig má auka skammtinn á viðeigandi hátt fyrir fólk með mikla líkamsþyngd. Eftir notkun skal gæta þess að forðast akstur eða vinnu í hæð.
Hvað gerist ef þú tekur of mikið melatónín?
1. Geðræn og taugafræðileg einkenni: Óhófleg neysla utanaðkomandi melatóníns mun hafa áhrif á seytingu melatóníns. Að taka of mikið getur leitt til syfju á daginn, næturvöku eða lélegs andlegs ástands á daginn, einbeitingarleysis, viðbragðsleysis og minnkaðrar næmis o.s.frv. Langtímaofskömmtun melatóníns getur aukið einkenni svefnleysis, sem leiðir til háð melatóníni, og geðræn einkenni eins og kvíða og þunglyndi.
2. Auka álagið á lifur og meltingarvegi: Melatónín er hormónaefni sem þarf að brjóta niður í lifur. Of mikið melatónín getur aukið álagið á lifur og mikið magn af inntöku mun hafa áhrif á slímhúð meltingarvegar, sem getur valdið einkennum meltingarvanda.
3. Innkirtlasjúkdómar: Að taka melatónín í miklu magni í langan tíma getur haft áhrif á innkirtlastarfsemi líkamans, sem leiðir til truflana á líkamshitastjórnun og kynhormónastjórnun, sem leiðir til ofkælingar, ófrjósemi kvenna og minnkuð kynhvöt karla.
4. Að borða of mikið melatónín getur einnig valdið skaðlegum áhrifum á hjarta- og æðakerfið og starfsemi ónæmiskerfisins. Ekki má taka nein lyf í of miklu magni. Melatónín er aðallega notað sem viðbótarmeðferð við svefnleysi af völdum skorts á melatóníni. Það hefur engin augljós áhrif á svefnleysi af völdum annarra orsaka. Mælt er með því að sjúklingar með svefnleysi leiti virkan læknishjálp, komist að orsök sjúkdómsins og taki lyf samkvæmt ráðleggingum læknis.
Til samanburðar þarf að greina skammtinn af melatóníni ásamt einkennum, hæð og þyngd sjúklings. Sumir hafa gert tilraunir og engar augljósar aukaverkanir hafa sést þegar tekið er meira en 1 g á dag, en venjulegur skammtur fyrir svefnhjálp er 5- 10 mg.
Hvað er melatónínGúmmíNotað fyrir?
Melatónín hentar til skammtímaaðlögunar á svefni, svo sem að hjálpa til við að vinna bug á þotutöfum, hjálpa til við að vinna bug á seinkuðum svefntruflunum og svefntruflunum af völdum kvíða eftir aðgerð. Melatónín á að taka í stuttan tíma, venjulega í nokkrar vikur, ekki lengur en einn eða tvo mánuði (sérstaka ástandið fer eftir einkennum og lyfjum) og hætta því strax eftir að verkun er náð, s.s. aðlögun þotunnar. Ekki er hægt að treysta á melatónín fyrir langtíma svefn. Melatónín vörur innihalda pillur, gúmmí eða vökva.
Melatóníngúmmí, með L-Theanine og jurtainnihaldsefnum eins og kamille og sítrónu smyrsl, hjálpa til við að auka náttúruleg svefnhormón til að stuðla að ró og styðja við heilbrigðan svefnhring til að hjálpa þér að sofna. Matur eða vatn er nauðsynlegt þegar þú tyggur. Melatóníngúmmí eru lyf sem notuð eru til að bæta svefnleysi, draumkennd, bæta svefngæði og næra taugar. Það inniheldur melatónín. Þessi vara hefur mikil áhrif á að bæta svefngæði. Hins vegar er ekki mælt með því að sjúklingar taki það í langan tíma, vegna þess að það getur valdið ávanabindingu og óregluleg lyf geta einnig valdið innkirtlasjúkdómum.
