Hvernig á að léttast?
1.Hvað er offita?
Offita vísar til ákveðinnar ofþyngdar eða hafa þykkt lag af fitu, sem er ástand sem stafar af of mikilli uppsöfnun líkamsfitu, sérstaklega þríglýseríða. Of mikil fitusöfnun í líkamanum vegna óhóflegrar fæðuneyslu eða breytinga á efnaskiptum líkamans veldur of mikilli þyngdaraukningu og veldur sjúklegum, lífeðlisfræðilegum breytingum eða leynd í mannslíkamanum. Einfaldir offitusjúklingar hafa jafnari dreifingu á altækri fitu, engar innkirtlasjúkdómar, engar efnaskiptasjúkdómar og fjölskyldur þeirra hafa oft sögu um offitu.
Einfaldlega sagt, líkamsþyngd einstaklings fer yfir staðlaða ástandið sem kallast offita. Svo hver er staðalþyngd? Stöðluð þyngd er einnig kölluð kjörþyngd sem byggir á sambandi hæðar og þyngdar hjá flestum. Staðlaðar þyngdir mismunandi kynþátta og svæða eru líka mismunandi. Svo sem japönsk staðalþyngd (kg)=hæð (cm) -105.
Auðvitað er grannur myndin eftirsókn allra kvenna.
Eftirfarandi er tölfræði 2016.
2.Hvað veldur offitu?
1) Mikið vinnu- og lífsálag, óregluleg dagskrá og mataræði.
2) Einhverjum fylgir efnaskiptasjúkdómar eins og hægðatregða eða efnaskiptasjúkdómar og efnaskipti eru hæg.
3) Offituerfðir fjölskyldunnar.
4) Ofát, borða án taums.
5) Þegar fólk er komið á miðjan aldur hrörnar virkni efnaskiptakerfisins, sem veldur fitusöfnun.
6) Að borða of mikið af hormónalyfjum veldur fitusöfnun.
3.Hvaða vandamálum veldur offita?
1) Offita veldur auðveldlega fitulifur, háþrýstingi, blóðfituhækkun, sykursýki og hjarta- og æðasjúkdóma og heila- og æðasjúkdóma.
2) Offita getur valdið alvarlegum bein- og liðvandamálum, svo sem bakverkjum, bein- og liðskemmdum, sérstaklega skaða á mjöðmum, hnjám og ökklum.
3) Sýnt hefur verið fram á að offita er helsta orsök svefntruflana öndunar. Ekki vanmeta sjúkdóminn. Í alvarlegum tilfellum getur það leitt til skyndilegs dauða.
4) Offitusjúklingar eru einnig í meiri hættu á að fá ýmis krabbamein en venjulegt fólk, sérstaklega lifrarkrabbamein, brjóstakrabbamein, krabbamein í meltingarvegi og krabbamein í blöðruhálskirtli. Að auki eru fitulifur, húðskemmdir, astmi og jafnvel ristruflanir...
5) Rannsóknir hafa sýnt að offitusjúklingum fylgir venjulega minnimáttarkennd, auðvelt er að einangrast, gera grín að öðrum og valda geðsjúkdómum. Því fylgir almennur skortur á sjálfstrausti.
4. Meginregla offitu
Að frátöldum fjölskylduerfða offitu fitna flestir vegna þess að dagleg inntaka kaloría er meiri en hitaeiningarnar sem brennt er. Uppsöfnun hitaeininga í líkamanum veldur offitu. Hitaeiningar vísa til kolvetna, fitu o.s.frv. Aðalhitagjafi Asíubúa er hrísgrjón og hveiti inniheldur kolvetni, kolvetni brotna niður í einsykrur í mannslíkamanum og sykur er einn helsti sökudólgur offitu. Vesturlandabúar hafa verið kjötætur síðan á miðöldum og mikið magn þríglýseríða í mat er helsta ástæða þess að þeir verða of feitir.
Fólk með góða meltingu og frásog kerfi mun örugglega þróa offitu þegar þeir daglega frásog meira en neysla. Almennt séð er fólk sem borðar meira, hreyfir sig ekki og er ekki feitt oft lélegt í meltingu og frásog, eða er með maga- og þörmunarsjúkdóm, þetta er munurinn sem stafar af stjórnskipulagi.
5. Hvernig á að léttast?
1) Flýttu útskilnaði
Fæðan er í upphafi brotin niður í maga mannslíkamans. Undir verkun ýmissa ensíma í maganum er maturinn brotinn niður í litlar sameindaafurðir, og síðan eru þessi næringarefni niðurbrotin frekar í þörmum, frásogast af mannslíkamanum í smáþörmum.Hraðar útskilnaður til að ná þyngdartapi, meginreglan er til að flýta fyrir peristalsis í þörmum, þannig að næringarefnin haldist ekki í smáþörmunum, skilst út hratt. Í þessu tilviki er dagleg orkuneysla mannslíkamans minni en neyslan og mannslíkaminn mun sjálfkrafa brjóta niður próteinið sem geymt er í vöðvunum til að veita mannslíkamanum orku.
Varan sem getur náð þessum áhrifum er Senna laufþykkni--sennoside.
2) Stuðla að efnaskiptum
Þetta er algengasta aðferðin við þyngdartap. Margir sem léttast með hreyfingu nota aðferðina til að auka efnaskiptahraða til að ná þyngdartapi. Til dæmis, ef venjuleg manneskja notar enga vöru, getur hreyfing í 1 klukkustund eytt 1000 kcal kaloríum, en þegar fólk notar þessar vörur getur sami æfingatími neytt tvisvar eða fleiri hitaeiningar, sem er tiltölulega holl leið til að léttast , en ókosturinn er sá að sjúklingar með hjartasjúkdóma og háþrýstingssjúklinga verða að fara varlega. Það mun leggja álag á hjarta- og æðakerfi notandans og efnaskiptakerfi.
Vörur sem geta náð þessum áhrifum eru Ginger Extract - Gingerol, Capsicum extract - capsaicin.
3) Ensímhemlar
Slíkar vörur ná fram áhrifum þyngdartaps með því að hindra sérstaklega seytingu mannaensíma. Til dæmis er mikið af sterkju í daglegum mat Asíubúa. Eftir að sterkjan fer inn í mannslíkamann verður hún niðurbrotin í fjölsykrur undir virkni amýlasa og fjölsykran er í mannslíkamanum. Niðurbrot í þörmum frásogast af líkamanum eins og glúkósasykur, og óhóflegur sykur er einnig einn af aðal sökudólgunum offitu. Dregur úr frásogi sykurs með því að hindra seytingu amýlasa. Þessi tegund af vörum er oft mjög holl og hefur nánast enga skaða á mannslíkamanum.
Varan sem getur náð þessum áhrifum er hvítt nýrnabaunaþykkni--Alfa-amýlasa hemill, Garcinia Cambogia þykkni--HCA.
4) Máltíðarskipti, hrátrefjar, mettun
Þessar vörur eru aðallega hrátrefjavörur, sem eru venjulega plöntuduft, svipað sellerí, algjörlega hrátrefjar, líkaminn tekur ekki í sig nein efni sem valda offitu, aðeins fólk finnur fyrir mettun, frægustu vörurnar Það er Herbalife mjólkurhristingurinn.
Vörur sem geta náð þessum áhrifum eru psyllium hýði duft og ýmis grænmetisduft.
5) Ketón
Þessi tegund af vöru er nýjasta vinsæla hugtakið. Þeir eru örvunarmerki fyrir heilann. Líkaminn okkar er mjög skipulögð vél. Allar hreyfileiðbeiningar eru frá heilanum okkar. Galdurinn við þessar vörur er að þeim er beint beint á heilann okkar. Til dæmis, BHB, þegar mannslíkaminn byrjar að æfa, eða þegar orku er þörf, mun glúkósasykur líkamans veita orku. Þegar glúkósa er ófullnægjandi mun hann sjálfkrafa brjóta niður fitu og prótein til að veita orku, en þeir sem hafa tekið slíkar vörur munu örva heilann til að gefa leiðbeiningar beint með því að brjóta niður fitu til að veita orku fyrir hreyfingar líkamans, slíkar vörur með hreyfingu, fyrir þyngd tap hefur tilhneigingu til að skila bestum árangri.
Vörur sem geta náð þessum áhrifum eru BHB-kalíum, BHB-natríum og BHB-magnesíum, BHB-kalsíum sem eru almennt notuð saman til að bæta við salta sem neytt er við æfingar.
Að auki er Gana útdrátturinn -5HTP einnig vara sem verkar á heilann. Meginhlutverk þessarar vöru er að draga úr matarlyst og notandinn hefur ákveðna mótstöðu gegn mat.
6) Aðrir
Það eru enn nokkur önnur náttúruleg innihaldsefni fyrir þyngdartap,eins og lótusblaðaþykkni - lótusblaðagrunnur, L-karnitín, þessar vörur leggja aðallega áherslu á að líkaminn muni sjálfkrafa brjóta niður fitu eftir notkun og draga að vissu leyti úr hraða fitu sem líkaminn frásogast.
6.Passandi innihaldsefni fyrir þyngdartap
1) Æfingauppbót
L-leucín, L-glútamín, L-eplasýra, L-ornitín, BHB-natríum, BHB-kalíum, BHB-magnesíum, BHB-kalsíum, B3-vítamín, B6-vítamín, B12-vítamín, sætuefni, bragð. Notaðu fyrir æfingu.
2) Máltíðarskipti
Psyllium husk duftið, ávaxtaduftið, grænmetisduftið, mannslíkaminn verður að hafa vítamín, amínósýrur, prótein og bragð á hverjum degi. Þessi tegund af vörum kemur alveg í stað máltíðarinnar.
