Hvað gerir glýsín fyrir svefn?

Glycine (skammstafað sem Gly),einnig þekkt sem amínóediksýra, er einfaldasta uppbyggingin meðal amínósýra.

Glýsín var uppgötvað árið 1820 af franska efnafræðingnum Henri Braconnot. Glýsín er jafn sætt og glúkósa og er nauðsynleg skilyrt amínósýra fyrir menn. Rannsóknir hafa sýnt að glýsín hefur mjög góð stjórnunaráhrif á svefn, sem kemur aðallega fram í eftirfarandi þáttum.

Glýsín hefur alltaf verið talið mikilvægasta hamlandi taugaboðefnið fyrir utan GABA (-amínósmjörsýru). Það dreifist víða í miðtaugakerfinu og gegnir hlutverki í sendingu taugaboða og þátttöku í ýmsum lífeðlisfræðilegum og meinafræðilegum viðbrögðum. mikilvægur grunnur. Glýsín hjálpar til við að koma í veg fyrir flogaveiki og meðhöndla geðhvarfaþunglyndi, vöðvaspennu og aðra sjúkdóma. Flestar rannsóknir benda til þess að glýsín hafi róandi áhrif á heilann, sem hjálpar þér að slaka á og búa þig undir svefn.

Rannsakendur tóku 14 menn sem rannsóknaraðila, báðu þá að taka 3 grömm af glýsíni innan 1 klukkustundar áður en þeir fóru að sofa og mældu síðan breytingar á heilabylgjum þeirra í svefni. Í ljós kom að þessir menn féllu hraðar í djúpsvefn og sváfu tiltölulega lengur eftir að hafa tekið glýsín en þegar þeir tóku ekki glýsín. Rannsakendur leyfðu 15 konum með svefnleysi að taka 3 grömm af glýsíni áður en þær fóru að sofa og þegar þær vöknuðu morguninn eftir fannst þeim þær allar sofa vel og höfðu betri áhrif á að útrýma þreytu. Tilraunir sýna að: ólíkt hefðbundnum svefnlyfjum getur glýsín stytt sofnunartímann, stöðugt svefnástandið og mun ekki breyta svefnskipulaginu.

Hversu öflug er þessi litla amínósýra til að stjórna svo flóknu ferli eins og svefni? Í fyrsta lagi kemst glýsín auðveldlega inn í heilann - það fer auðveldlega yfir blóð-heila þröskuldinn með glýsínflutningstækjum. Þegar það er komið í heilann, virkar glýsín á NMDA viðtaka (þekkt sem N-metýl-D-aspartat viðtaka) í suprachiasmatic nucleus (SCN).
Með því að stilla NMDA viðtaka í SCN, veldur glýsín altæka æðavíkkun og stuðlar að lækkun á kjarna líkamshita. Hitastig er bara einn af 24-klukkutímum líkamans yfir daginn og þegar nóttin nálgast er hitafallið mikilvægt fyrir svefninn. Glýsín vinnur á hitastjórnun svipað og algeng lyfseðilsskyld svefnlyf, sem einnig stuðla að svefni með því að lækka kjarna líkamshita.

Glýsín reyndist taka þátt í öðru dægurkerfisferli - örva tjáningu arginín vasópressíns (AVP) - taugapeptíðs sem framleitt er í SCN. Dýratilraunir sýndu að í hópnum sem fengu glýsín jókst tjáningarstig AVP yfir daginn.
AVP gefur samverkandi merki við corticotropin-releasing hormón (CRH) til að stuðla að losun adrenocorticotropin (ACTH), sem að lokum kallar fram framleiðslu á nýrnahettukortisóli og eykur þar með vöku.
Ólíkt öðrum svefntækjum, næringarefnum eða lyfjum, stuðlar það að svefni en gerir þig pirraður daginn eftir. Glýsín leiðréttir í raun dagþreytu og syfju. Þegar þeir vöknuðu sýndu svefntakmörkuðu sjálfboðaliðarnir framfarir í viðbragðstíma í prófum á skynhreyfingum og sögðu að þeir væru endurnærðir samanborið við lyfleysuhópinn.

Glýsín er lífsnauðsynleg skilyrt amínósýra í mönnum, með matarþörf áætluð um 12 grömm á dag. Það eru margar fæðutegundir sem eru ríkar af glýsíni eins og spínat og spergilkál o.s.frv. Við getum tryggt inntöku glýsíns með því að borða hollt mataræði.