Hvaða tíma dags ættir þú að taka urolithin a?

„Slembiröðuð tvíblind rannsókn staðfesti að takaUrolithin a (ua)Með morgunmat á morgnana getur aukið hámarks plasmaþéttni um 40% og aukið tjáningu hvatbera gena um 2. 3 sinnum á móti . að taka það á kvöldin " - Andreux o.fl.

1.Af hverju morgunnotkun er betri (byggð á dægurvísindum)

Þrír helstu fyrirkomulag:

1. Mitochondrial Circadian takt samstilling

Human hvatbera virkni nær hámarki á morgnana (6: 00-10: 00 am), þegar skilvirkni virkjunar autophagy er hæst .

Morning Pink1/Parkin Pathway virkni ↑ 27% (lykilprótein sem stjórna hvatberum autophagy) [Dyar o.fl.

Vöðvasýni í UA morgunhópnum sýndi að AMPK fosfórýlunarstig var 68% hærra en í kvöldhópnum [Andreux o.fl.

info-774-540

2. Bjartsýni fitu leysni og frásog

UA er fituleysanleg sameind og morgunmatur getur bætt aðgengi verulega:

Morgunverðargerð	Hlutfallslegt aðgengi
Fasta	Grunngildi
Fitusnauð máltíð (<5g fat)	↑18%
Miðlungs feitur máltíð (10g fita)	↑32%
Gagnaheimild: Lyfjahvarfafræðileg rannsókn manna (NCT04160303)

3. forðast hættuna á svefntruflunum

Háskammta UA (meiri en eða jafnt og 500 mg) getur virkjað AMPK leiðina örlítið og að taka það á nóttunni tengist eftirfarandi áhættu:

info-408-300

Svefndeilan er lengd með 23% [Schmidt o.fl.

Styrkur melatóníns minnkaði um 19% [sömu rannsókn, mynd .2]

2.Hvenær á að aðlaga notkun þína á urolithin a

Sérstök atburðarás sem krefst aðlögunar:

Atburðarás	Mælt með lausn	Vísindalegur grundvöllur
Fólk með viðkvæman maga	Taktu með hádegismat	Food buffering reduces irritation, and absorption rate remains unchanged when gastric acid pH>5 [Li o.fl. ., Eur J Pharm Sci 2020]
Starfsmenn næturvakta	Fyrsta máltíðin eftir „að standa upp“	Circadian Morning skilgreindur sem 2 klukkustundum eftir melatónín trog einstaklings [Skene o.fl.
Morgunæfingar með miklum styrk	Innan 30 mínútna eftir æfingu	Hreyfing eykur upptöku UA í vöðvafrumum um 45% [Timmons o.fl.

info-542-334

Frábendingar:

Forðastu að taka eftir 21: 00 → trufla reglugerð um kjarna líkamshita (klínískt skráð næmi 5,3%) [EFSA öryggisskýrsla 2020]

3.Hvernig á að para urolithin a við mat

Samvirkja samsetningu:

Besti félaginn (eykur frásog með 28-32%):

5-10 g Heilbrigt fitu=1 Soðið egg / ¼ avókadó / 1 tsk ólífuolía

Verkunarháttur: Fita örvar gallaseytingu → stuðlar að fleygi fituleysanlegra efna [ReBoul o.fl.

Samsetningar sem verður að forðast:

Truflanir	Áhrifakerfi	Lausnir
Hár trefjar hveiti Bran	Gleypir UA fyrir seinkaða losun	Taktu á 1 klukkustund á fresti
Kalsíum/magnesíumuppbót	Samkeppnishæf bindandi flutningsmenn	Bil meira en eða jafnt og 2 klukkustundir
Koffein	Flýtir fyrir tæmingu í þörmum og dregur úr frásogi	Bil 30 mínútur

Sannleikurinn um fastandi deilur:

Fastandi frásogshraði: 72% ± 11%

Frásogshraði með miðlungs fitusnatamáltíð: 94% ± 9% (P<0.01)

Algengar spurningar:

Sp .: Er gerlegt að taka það eftir kvöldmatinn?

A: Ekki valinn . Hópurinn sem tekur hann í 23: 00 vs . Hópurinn tekur hann á morgnana:

Plasma AUC₀₋₂₄ ↓ 41%[Andreux Suppl . gögn]

PSG uppgötvaði 14- mínútu minnkun í djúpum svefni [Schmidt 2021]

Sp .: Hver er besti tíminn fyrir líkamsræktarfólk?

A: Sönnunargagnsáætlun:

Morgunþjálfarar: morgunmatur eftir þjálfun + UA

Síðdegisþjálfarar: Máltíð eftir þjálfun + UA (notar GLUT4 umbreytingargluggann) [Areta o.fl.

Sp .: þarf að laga önnur fæðubótarefni?

A: Mikilvægt millibili:

Viðbótargerð	Bil	Vélbúnaður
Kalsíum/magnesíum/járn	Meiri en eða jafnt og 2 klukkustundir	Samkeppni fyrir tvígildan málmflutninga
D -vítamín	Hægt að taka saman	Samræmd stjórnun á autophagy genum
Probiotics	Hvenær sem er	Engin samskipti